Járok Rám Szabott Utakon
Ebben fontos segítség lehet az edző, a mozgásterapeuta, a gyógytornász. Ugyanakkor a fájdalmon lehet és kell is orvosi módszerekkel segíteni. Gyorsan csillapítható a fájdalom és enyhíthető a gyulladás helyi célzott injekcióval, hosszabb távon pedig nagyon hatékony lehet az orvosi kollagén injekciókúra és az orvosi lézer terápia, amelyek támogatják, erősítik a szöveti struktúrát. Szintén lassabban, de tartósan fejti ki hatását a lökéshullám terápia, ami oldja a mozgásszervi fájdalmat okozó triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét, és nem csak a fájdalmat csökkenti, de a kiváltó okot is megszüntetheti a sérült szövetek regenerálásával. Forrás: FájdalomKözpont Forrás: EgészségKalauz
Futás közben érdemes tehát az alábbi 7 gerinckímélő tippet betartani: A futás megkezdése előtt alaposan melegítsünk be. Nyújtsuk ki naponta legalább kétszer a térdhajlító inakat, így csökkenthetjük a deréktájra nehezedő nyomást. Erősítsük a törzs-és hátizmainkat. Viseljünk kényelmes futócipőt, ezek csökkenthetik az ágyéki gerinc terhelését. Kerüljük a kemény felületen (például aszfalt, beton) való futást, és inkább keressünk olyan puha felületeket, mint a rekortán-, vagy gumipálya. Tartsuk azt is szem előtt, hogy a közepes tempójú futás a tanulmányok szerint nem rontja a derékfájdalmat, azonban az intenzív-gyors futás rizikófaktora a krónikus derékfájdalomnak. Ha jártunk már gerincpanaszokkal gyógytornásznál, a sportolás megkezdése előtt kérjük ki a véleményét, és tanuljunk meg egy, a bemelegítéshez kapcsolható, rövid gerincstabilizáló gyógytorna sorozatot is. Ezt minden sportolás előtt végezzük el a bemelegítéssel együtt! Mit csináljunk akkor, ha mégis megtörtént a baj? A fentebb leírt enyhébb, rossz mozdultra vagy nem megfelelő bemelegítésre bekövetkező derékfájást különféle öngyógyító technikákkal is sikeresen meg lehet próbálni kezelni.
Különös lelkiállapot futás közben. Gyakran halljuk, hogy az endorfin a test természetes fájdalomcsillapítója. Az endorfin néhány tulajdonsága megegyezik az ópiátokéval. Amikor fájdalmas vagy stresszes szituációba kerülsz, a szervezet endorfint szabadít fel, ami segít csökkenteni a fájdalmat, és nyugalmas, relaxált, euforikus állapotba kerülni. Amikor valaki fut, a megerőltető tevékenység közben endorfin szabadul fel, a futót pedig egy különös lelkiállapot fogja el: ez a flow érzés. Az endorfinnak több mint 20 különböző fajtája létezik. Ezeket a fehérjéket az agyalapi mirigy és a hipotalamusz termeli válaszul az edzés közben érzett fájdalomra vagy a stresszes helyzetekben érzett izgatottságra. Az akupunktúra, a csokoládé és az erős paprika szintén arra sarkallja a szervezetet, hogy endorfint állítson elő. A fájdalomra reagálva endorfin árad az idegrendszerbe, oda, ahol az ópiát receptorok felfedezték a fájdalom forrását. Sőt, az endorfin boldoggá is tesz, fokozza az immunrendszer működését, javítja a memóriát, harmóniában tartja az étvágyat, hozzájárul a szexhormon felszabadulásához, és segít megfelelő szinten tartani a test hőmérsékletét.
A cikk megjelenési deje: 2008. 08. 17. A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Kérdés: 29 éves vagyok, (160 cm, 61 kg, 7 hónapja szültem) egy hete kezdtem el futni, minden másnap megyek. Nem kezdtem durván, eddig 1 perc futás-1 perc séta volt váltva 20 percig, tegnap 2-1 percre növeltem az arányt. A térdem viszont elkezdett fájni. Fõleg ha lépcsõn lefelé megyek akkor fáj a jobb térdem. Miért van ez? Valamit nem csinálok jól? Nem szeretném abbahagyni semmiképpen a futást. Kérlek adj tanácsot! Válasz: Nem szeretnék jóslásokba bocsátkozni, így látatlanban nem tudok sajnos pontos diagnózist adni. Nagyon sok oka lehet pl. : nem megfelelõ a cipõ, amiben futsz, vagy nem megfelelõ a talaj, vagy nincs hozzászokva a térded ehhez a fajta terheléshez, valamilyen ízületi probléma. Bármi lehet, ezért azt javasolnám, hogy figyeld a reakciókat és ha nem múlik a panaszod, akkor fordulj orvoshoz.
A futás feszültséget old, többnyire jobb kedvre hangol mindannyiunkat. Miért? Az agyban sajátos anyag szabadul fel, az un. endogén opioid rendszer lép működésbe - ezáltal fejti ki jótékony hatását, mintegy fájdalomcsillapítóként. Ha nagyobb mennyiséget futunk, sajátosan derűssé válunk, megfeledkezünk arról, hogy a talpunk elzsibbadt, vagy egy korábbi sérülés sajogva fáj. Pont amiatt, mert az agyból felszabaduló opioid vegyület biokémiai változást hoz létre a test belső világában. Hangsúlyozom, ez nem kívülről bevitt anyag, hanem saját szervezetünk termeli - talán pont azért, hogy jobban viseljük a mozgásos tevékenységgel járó fájdalmakat, fáradalmat. A tempós gyaloglást, futást kevesen végzik rendszeresen. Aki mégis rá tudja venni magát, hogy télen a hideg havas tájban, vagy nyári melegben fusson, annak különleges élményben lehet része. Nem mindegy, hogy puha talajon, aszfalton vagy havon futunk - a talpunk érezni fogja a különbséget! Milyen pszichológiai hatása van a futásnak? 1. Megnő az önbecsülésünk abból adódóan, hogy le tudjuk a saját lustaságunkat győzni.